Vücut Yağ Oranı

Mezura ölçümlerinizi girin (US Navy Metodu).

💪

Vücut ölçülerinizi girin.

Vücut Yağ Oranı (Body Fat) Nedir?

Vücut yağ oranı, toplam kilonuzun ne kadarının yağ dokusundan oluştuğunu gösterir. Sadece tartıdaki kiloya (BMI) bakmak yanıltıcı olabilir; çünkü kas kütlesi yüksek olan biri "kilolu" görünse de yağ oranı düşük ve sağlıklı olabilir.

İdeal Yağ Oranı Kaç Olmalı?

Erkekler: %10-17 arası "Fit", %18-24 arası "Normal", %25+ "Yağlı".
Kadınlar: %14-20 arası "Fit", %21-31 arası "Normal", %32+ "Yağlı".
Esansiyel Yağ: Yaşam fonksiyonları için gerekli minimum yağ (Erkek: %2-5, Kadın: %10-13).

Nasıl Düşürülür?

Etkili yağ yakımı için kalori açığı oluşturmalı, protein ağırlıklı beslenmeli ve direnç egzersizleri (ağırlık çalışması) yapmalısınız. Su tüketimi ve uyku düzeni de metabolizmayı hızlandırır.