Kalori Hesaplama

Fiziksel özelliklerinizi ve hedefinizi girin.

Cinsiyet

Yaş

Boy (cm)

Kilo (kg) Aktivite Seviyesi Hedef

🍎

Hedeflerinizi girin.

Kalori Dengesi ve Makrolar

Kilo kontrolünün temeli enerji dengesidir: Alınan kalori harcanandan azsa kilo verilir, fazlaysa kilo alınır. Bu araç, Mifflin-St Jeor denklemini kullanarak en doğru tahmini yapar.

Makro Besinler Neden Önemli?

Protein: Kas yapımı ve tokluk hissi için şarttır. (Et, yumurta, baklagil).
Karbonhidrat: Vücudun ana yakıtıdır. (Pirinç, makarna, ekmek).
Yağ: Hormon dengesi için gereklidir. (Zeytinyağı, kuruyemiş, avokado).