🍎 Kalori ve Makro Hesaplayıcı
Hedefinize ulaşmak için bilimsel verilerle beslenme planınızı oluşturun.
Sağlıklı Kilo Kontrolü İçin Bilmeniz Gerekenler
Kilo yönetimi basit bir matematik denklemine dayanır: Alınan Kalori vs. Harcanan Kalori. Ancak işin içine hormonlar, uyku ve besin kalitesi girdiğinde durum karmaşıklaşır.
Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Nedir?
BMR, vücudunuzun dinlenme halindeyken (hiçbir şey yapmasanız bile) hayatta kalmak için harcadığı enerjidir. Nefes almak, kalp atışı ve hücre yenilenmesi bu enerjiyle sağlanır. Toplam enerji harcamanızın %60-70'ini oluşturur.
Makrolar Neden Önemli?
Protein (4 kcal/g): Kas inşası ve onarımı için şarttır. Tokluk hissini artırır. Spor yapanlar için altın değerindedir.
Karbonhidrat (4 kcal/g): Vücudun birincil enerji kaynağıdır. Beyin fonksiyonları ve yüksek yoğunluklu antrenmanlar için gereklidir.
Yağ (9 kcal/g): Hormon üretimi ve vitamin emilimi için kritiktir. "Yağ yemek yağlandırır" inancı yanlıştır; fazla kalori yağlandırır.
🥗 Diyet İpucu: 80/20 Kuralı
Beslenmenizin %80'ini işlenmemiş, doğal kaynaklardan (sebze, meyve, et, baklagil) oluşturun. Kalan %20 ile sevdiğiniz "kaçamak" yiyecekleri (tatlı, pizza) tüketerek sürdürülebilir bir diyet uygulayabilirsiniz.